1-Daagse Yoga Zomer Retreat

Ga je niet op vakantie dit jaar en wil je toch even een break? Of wil je gewoon een dag voor jezelf met meditatie, veel yoga, lekker eten en ontspanning? 

Een één daags retreat kan echt een heerlijke traktatie zijn voor jezelf. Een veel betere traktatie voor je lichaam en geest dan een zoetige snack bijvoorbeeld of zelfs een dag weg met je gezin. 

Dus trakteer jezelf echt … op een dag waar alles in het teken staat van ontspannen en genieten op één van de mooiste plekjes van de Haarlemmermeer. Wij organiseren onze eerste 1-Daagse Yoga Zomer Retreat door Caroline van der Neut en Nelleke Kloet bij Rozen & Radijs, Burgerveen op zondag 16 augustus 2020

Wat kun je verwachten?  Veel yoga natuurlijk. Een creatieve vinyasa flow, ontspannende yin yoga met als afsluiting een fijne Yoga Nidra maar ook een zittende en een loop meditatie. Heerlijk eten; een uitgebreide gezonde lunch, geheel in mediterrane stijl bereid door Caroline die opgegroeid is in Italië en eerder een mediterraanse catering service runde. Een creatieve workshop waar je aan de slag gaat met het thema op je eigen manier. En een supermooie locatie met botanische tuin.

Tijd voor jezelf om te ontdekken en te groeien. Je zal dan ook naar huis gaan met een voldaan gevoel, geheel ontspannen en met een grote glimlach! 

Het thema voor deze dag is ‘Ontdek de nieuwe Jij‘. Aan het einde van de zomervakantie gaan we vaak plannen maken voor het nieuwe seizoen. Iedereen weer druk. Kinderen weer naar school, nieuwe baan, nieuwe studie misschien of nieuwe drukte op je werk. Door tijd voor jezelf te nemen en te richten op wat jij echt wilt, kun je die periode beter aan vanuit jouw kracht. Je leert naar jezelf te luisteren. 

Praktische Dingen 
* Zondag 16 augustus10 – 17 uur, inloop vanaf 9.30 uur
* Locatie Rozen & Radijs, Burgerveen
* Gratis parkeren
* Rekening houdend met RIVM richtlijnen – alles op 1.5m
* Eigen matje meenemen is fijn
* Investering €75


Tijd voor jezelf om te ontdekken en te groeien. Je zal dan ook naar huis gaan met een voldaan gevoel, geheel ontspannen en met een grote glimlach! 


Maaltijd salade met zoete aardappel

Heerlijke salade met zoete aardappel, geroosterde groenten, feta op een bedje van spinazie blaadjes. Vullend en makkelijk te maken als je de zoete aardappel al gesneden (uit koelkast of vriezer) koopt.

INGREDIENTEN

  • Zakje zoete aardappels
  • Selectie van groenten: 1/2 courgette, 1/2 paprika, rode ui en andere groenten die je eventueel over hebt
  • Feta kaas
  • Spinazie
  • Dressing: olijfolie, azijn, peper en zout

METHODE

Verwarm de oven voor op 220 graden. Snijd ondertussen de groenten en doe ze in een overschaal. Besprinkel met olijfolie.  Rooster in de oven voor 25-30min. Vul een groot bord met een laagje spinazie blaadjes. Spreid de geroosterde groenten over dit laagje. Versnipper wat feta erover, dan dressing naar eigen smaak. 

Namaste, Nelly 

Read more

Thuis Yoga doen

Ben je al aan de slag gegaan met thuis yoga doen? Ook al doe je regelmatig yoga onder begeleiding van een docent, het is heel goed zelf aan de slag te gaan. Maar hoe doe je dit? Er zijn vele online video’s te vinden, je favoriete yogaschool heeft misschien sessies online en misschien verzin je je eigen yoga sessie wel al een beetje. Maar waar moet je nou op letten als je thuis yoga wilt doen? Dit zijn mijn 4 stappen. 

1. Creëer een veilige, schone en fijne plek.

Dit is iets wat normaal de yoga studio of sportschool verzorgt en dit waardeer je waarschijnlijk ook zo erg aan die plek. Ook zal je yoga leraar hier aandacht aan besteden voor de les begint; wij krijgen dit mee in onze training. Een plek waar je niet gestoord wordt. Een plek die veilig is. En natuurlijk een fijne plek. Dus als je thuis aan de slag gaat, zorg ten eerste dat je een plekje creëert waar je ongestoord je yoga kunt doen. Laat andere mensen in je huis ook weten dat je er even niet bent (ook een briefje of bordje aan de deur kan helpen). Yoga is niet hetzelfde als wat oefeningen doen. Om die kalmte in onze geest te creëren, via de bewegingen, willen we zonder afleidingen aan de slag kunnen. Een veilige plek, dus geen rondslingerde was of boeken bijvoorbeeld waar je over kunt vallen. Houd rekening met de ruimte die je inneemt, ook rond je lichaam (let op een schuin dak en eventuele kasten en muren). Wij houden rekening met 2,5m² per persoon dus niet alleen de ruimte van de mat. Maak die plek schoon voordat je je mat neerlegt. Een schone ruimte is een goed begin voor een schoon hoofd (zonder gedachten)! In de yoga filosofie wordt dit ook wel Saucha (reinheid) genoemd, een van de Niyama’s. Wat kun je nu doen om je verder fijn te voelen op die plek? Zorg dat je je ‘props’ bij de hand hebt (kussens en een deken) zodat je die kunt pakken voor eventuele aanpassingen en de savasana. Let op de temperatuur in de kamer. Pas nu denk je aan eventuele kaarsen, muziek, wierook stokjes en misschien een beeldje en bloemen. Niet noodzakelijk maar dit kan ervoor zorgen dat je je fijn voelt en beter kunt ontspannen.

2. Luister naar je lichaam.

Een belangrijke taak van een docent, en het grote verschil tussen een docent en instructeur, is het begeleiden. We kijken naar al onze yogi’s en geven aanwijzingen specifiek op wat we zien in de groep, kijken wat er nodig is en eventueel corrigeren we je door je houding aan te passen. Je kunt dit ook zelf en hiervoor is het essentieel naar jouw lichaam te luisteren. Meer nog dan naar de instructies die je krijgt via de video of live stream. Ik zeg niet dat het makkelijk is, het is elke dag en tijd van de dag anders, en we kunnen er lang over doen om te ontdekken wat dit precies betekent. Om weer de yoga filosofie erbij te halen, dit is een van de eerste Yama’s namelijk Ahisma (geweldloosheid). Dus ga liever een stapje minder ver in een positie (bijvoorbeeld in driehoekpositie plaats je hand net onder je knie in plaats van op je scheenbeen deze keer) en ga dan eerst voelen voordat je eventueel verder gaat. Je kunt altijd de video stoppen als dat nodig is.

3. Balans tussen actief en ontspannende houdingen

Yoga is uitermate geschikt om je lichaam aan te leren om te schakelen tussen het aan en uit staan. Ons aan en uit staan wordt geregeld via ons zenuwstelsel. Het sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel zijn twee kanten van dit systeem die allebei even belangrijk zijn voor onze gezondheid. Als het sympathisch zenuwstelsel, het aan staan, wordt geactiveerd zijn we meer alert, worden onze spieren aangespannen en stroomt adrenaline door ons heen. Super goed dus om te presteren, die deadline te halen en bijvoorbeeld ’s ochtends uit bed te komen. In deze tijden dat je misschien vooral veel thuis zit en niet zoveel fietst of loopt kan je hier wat extra aandacht aan besteden. Yoga oefeningen die je hierbij helpen zijn de zonnegroet, veel staande houdingen (Trikonasana, de driehoekshouding, bijvoorbeeld), plank positie en opwaartse boog (Chakrasana). Maar als je constant aan staat kan dit leiden tot constante stress, overactief hormoon cortisol en dit is slopend voor ons lichaam. Zeker nu met de vele nieuwsberichten staan we veel aan. Dus willen we ook genoeg aandacht besteden aan ontspannen. Als je je parasympathisch zenuwstelsel activeert, komt je herstelsysteem in actie, kan je spijsvertering op gang komen, krijg je een tevreden gevoel, je hartslag en bloeddruk nemen af. Je voelt je ontspannen. Yoga houdingen die dit voor je doen zijn: Yin Yoga houdingen oftewel houdingen langer vasthouden, omgekeerde houdingen zoals neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana), schouderstand (Sarvangasana) en staande vooroverbuiging (Uttanasana). Als je goed naar je eigen lichaam luistert kan je nu gaan zoeken kijken naar wat jouw lichaam nodig heeft. Nu je dit weet kan je misschien beter kijken naar welke youtube video relevant is voor je.

4. Maak tijd voor de eindontspanning.

Savasana, de eindontspanning, is essentieel voor je parasympatisch zenuwstelsel maar ook voor het herstel van je spieren. Sla dit dus niet over. Dit zou super simpel moeten zijn, 2-5 minuten liggen met je hele lichaam ontspannen, je voeten iets uit elkaar en je handpalmen wijzen omhoog. In de realiteit zijn we snel geneigd te denken aan wat we daarna nog allemaal moeten doen. Focus je op je ademhaling of doe een apart muziekje aan waar jij van kan genieten.

Namaste, Nelly 

Read more

Gezonde Vullende Kikkererwt Salade

Heerlijke salade met kikkererwten, komkommer en avocado. Dit is echt een maaltijdsalade – super vullend! En kikkererwten zijn ook nog eens goed voor het aanmaken van serotonine – je gelukshormoon! Het recept is gebaseerd op een recept van Hemsley & Hemsley zussen die veel recepten hebben om zonder gluten en suiker te eten. Ook handig om mee te nemen naar je werk of picnic. 

Ingrediënten
Ook handig om mee te nemen

INGREDIENTEN

  • Blik kikkererwten
  • 1/2 komkommer
  • 1 avocado
  • takje verse munt
  • Dressing: olijfolie, azijn, peper en zout

METHODE

Laat het blik kikkererwten uitlekken en doe in een schaal. Snij de komkommer in kleine stukjes – ongeveer zo groot als de individuele kikkererwten dus kleine stukjes. Hetzelfde met de avocado. Versnipper de munt erover, dan dressing naar eigen smaak. 

Namaste, Nelly 

Read more

Hormonen; wat doen ze en hoe kan yoga een rol spelen?

Je hebt hormonen die zorgen voor je verzadigingsgevoel (leptine), je sexdrive (testosteron),rustig worden (progresteron), je geluksgevoel (serotine), je helpen te slapen(melatonine), je vruchtbaarheid (oestrogenen) en stress (cortisol). Waarom zijn hormonen belangrijk en waarom heb je er in sommige levensfasen meer last van? Zoals ik zelf heb ondervonden, kan een disbalans in hormonen grote gevolgen hebben.In mijn geval burn-out, veroorzaakt niet alleen door stress maar ook door een disbalans in mijn vrouwelijke hormonen na mijn 40ste.

“Enjoy being young because as soon as you hit 40 your body will fail you and fall apart.” Dit is wat mijn vrouwelijke Engelse baas  regelmatig tegen haar gehele vrouwen-onder-40 team met een grote glimlach verkondigde. Het was een soort grapje maar hoeveel waarheid erin zat, merkte ik pas een aantal jaren later. Tot mijn 43e voelde ik me super voor iemand van rond de 40. Ik moest nog wel eens aan mijn baas denken en was dan blij dat het voor mij niet van toepassing was.

Tot ik een aantal maanden voor mijn 44e naar de huisarts stapte voor toenemende klachten van PMS. Die ene dag chagrijnig per maand werd nu wel een korte week of soms langer. Ik dacht eerst dat het gewoon bij vrouw zijn hoorde maar mijn man was er minder van overtuigd. De huisarts zei het is normaal en je bent veel te jong voor de overgang dus we gaan geen testen doen. Een dosis werk – en thuisstress erbij, leidde op mijn 44e verjaardag tot een instorting. Burn-out was de diagnose van de psychiater dus neem rust. Ik vertelde nog over mijn PMS maar de mannelijke psychiater en de mannelijke huisarts zeiden allebei, neem rust, minder stress en het gaat weg.

Totdat ik zelf verder zocht en een gynaecologe en hormonen specialist vond, die mij vertelde dat mijn hormoonhuishouding helemaal uit balans was. Ten eerste vertelde ze me dat door ouder worden we als vrouw minder oestrogeen aanmaken, dat dit versterkt werd doordat ik het jaar ervoor mijn spiraaltje had laten verwijderen en verder door de burn-out ik veelte veel cortisol –een ander cruciaal hormoon) had aangemaakt.

Het belang van balans tussen hormonen

Er zijn zoveel verschillende werkingen van onze hormonen die zowel positief als negatief kunnen zijn. Van belang is te weten dat de balans tussen de hormonen in ons lichaam essentieel is. Ze kunnen elkaar versterken en verzwakken. Ik ben in gesprek gegaan met vriendin, gynaecoloog en hormoonspecialist Ginny Chamorro, naar aanleiding van mijn burn-out. Ik begrijp nu beter hoe die sterke samenwerking is tussen de vrouwelijke geslachtshormonen oestrogenen en progesteron en het stress hormoon cortisol.

Het constant “aan” staan of stress door werk of thuissituatie stimuleert het sympathische zenuwstelsel. Met als gevolg dat het hormoon cortisol je lichaam instroomt. Cortisol werkt heel slopend voor de rest van je lichaam omdat dit aangemaakt wordt ten koste van alles. Cortisol en progesteron (het rustig worden hormoon) hebben dezelfde voorloper en de voorkeursroute is dan cortisol dus kan het gevolg van langdurig stress zijn dat je minder progesteron aanmaakt.

Daarnaast veranderd onze hormoonhuishouding als we als vrouw ouder worden. Al vanaf 35 jaar, gaan je ovaria achteruit. Als ze uiteindelijk geen oestrogeen meer produceren menstrueer je niet meer – de overgang. Een lange periode ervoor is je progesteron al aan het verminderen. Dus tel die twee effecten van stress en ouder worden eens bij elkaar op en dan zie je waarom je vandaag de dag steeds vaker burn-out klachten, langer durende PMS en andere stress gerelateerde aandoeningen ziet, vooral bij vrouwen in de jaren voorafgaand aan de overgang.

Waarom yoga voor een gezonde hormoonhuishouding?

Yoga is uitermate geschikt om je lichaam aan te leren om te schakelen tussen het aan en uitstaan. Intens sporten, wat ook het sympathische zenuwstelsel inschakelt,  is voor veel mensen in onze maatschappij niet zozeer wat we nodig hebben. Wat we wel meer nodig hebben is om ons lichaam in die andere modus te krijgen – het “uit” staan. Je lichaam en geest komen in die parasympatische– uit – modus door te relaxen, een houding langer vast te houden en bijvoorbeeld omgekeerde houdingen.  Sommige elementen van yoga stimuleren juist het aan staan en doen je hart snellen kloppen, dagen je uit. Het mooie van yoga is dat we constant onszelf trainen van het sympathische te wisselen naar het parasympatische systeem. Dit kun je in je dagelijkse leven ook mee nemen aangezien je lichaam nu weet hoe dit moet.

3 Yoga Tips voor een gezonde hormoon huishouding

  1. Begin met een ronde van 3 makkelijke en dan 3 volledige zonnegroet A. Volg dit op met1 of 2 zonnegroet B. Je hebt nu je sympathische zenuwstelsel aan gezet en zal voelen dat je hartslag omhoog is gegaan. Kom dan liggen in Savasana  (lijkhouding) voor 1 of 2 minuten voordat je verder gaat met de staande reeks. Voel de spanning wegglijden en je hartslag komt zonder moeite te doen weer tot rust.
  2. Bedenk een uitdagende houding die je nog niet beheerst en misschien ook denkt dat je het nooit zal kunnen zoals Salamba Sirsasan (kopstand) of Natarajasana (dancerspose). Maak een plan, samen met een leraar, hoe je deze houding onder de knie kunt krijgen. Welke spieren moet je ervoor aansterken? Welke vooroordelen moetje kwijt zien te raken? Werk hier dagelijks aan (in de buitenlucht wanneer het kan!).
  3. Kijk naar wat je favoriete yoga stijl op dit moment is en onderzoek of het een goede balans geeft voor je zenuwstelsel. Doe je met name Yin Yoga? Waar haal je de inspanning en uitdaging vandaan? Misschien kun je Vinyasa toevoegen? Hatha Yoga en Iyengar yoga zijn stijlen waarbij die omwisseling tussen sympathisch en parasympatisch constant aan bod komt.

Namaste, Nelly 

Read more

Yoga throughout the world

Here are my top 5 yoga places in the world. I now live in the Netherlands and mainly practice at Yoga Nieuw Vennep, but have lived in the UK for 20 years and in New York for 2 years. During my times abroad and holidaying around the world I have been fortunate to be able to practice yoga. I love different yoga styles and so many different teachers as well as meeting like minded people through yoga. So I want to share my top 5 places – in no particular order:

1.Omfactory, New York, USA

Manhattan always surprised me by what was housed in the enormous cement skyscrapers (doctors, indoor playgrounds, swimming pools) and one hidden gem was the Omfactory close to my work. Great for lunch time yoga classes with a variety of teachers. I loved the Ashtanga practice there.  

2. Sivananda Yoga Ashram, Dalat, Vietnam

I have already written a longer blog about this. This is far away for me but definitely so worth it if you are in that part of the world. I have never felt so good after a few days here through their regular schedule and healthy food and clean air. 

3. Star Surf Yoga, Fuerteventura, Gran Canaries

In the chilled-out town El Cortillo as part of the surf school there is a nice small yoga studio. I practiced yoga here daily in the morning with two different teachers. It was a nice mix of energetic and softer yoga to wake us up and get us ready for the beautiful sunny days. A perfect way to create your own yoga holiday. 

4. Bamboo Yoga Retreats, Goa, India

You can go here for a few days and just do any of the yoga classes in their regular schedule. I went with my family and whilst they enjoyed the beach, I joined the yoga classes. The food was delicious too and we slept in proper beach huts.

5.Triyoga, London, UK

A great chain of yoga studios with fabulous teachers. I used to go to the one in Soho as its so easy to reach from out of town (Into London Victoria then the tube to Oxford Street Circus) but you do have to battle the crowds to get there.It is tucked away in a beautiful courtyard and very peaceful. 

Read more